El secreto de la Bella Durmiente: La terapia de luz roja

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La falta de sueño es un villano en América y Europa. La ingesta de luz es una gran parte del problema. Más del 65% de los adultos dicen que no duermen lo suficiente a la semana. La mayoría de la gente tampoco recibe suficiente luz natural para gozar de una salud óptima: el estadounidense medio pasa más del 90% de su tiempo en interiores.

Además de no recibir suficiente luz natural, las personas de hoy en día están rodeadas de luz azul artificial procedente de las pantallas y la iluminación superior. Una sobrecarga de luz azul artificial puede provocar dolores de cabeza y dificultar la conciliación del sueño y el mantenimiento del mismo. Cuando recibimos toda esa luz azul brillante de los ordenadores portátiles, los televisores y los teléfonos, especialmente antes de acostarnos, nuestro cuerpo recibe la señal de que es hora de estar despierto, aunque estemos cansados.

La melatonina es la hormona natural que regula el sueño y la vigilia. Las nuevas investigaciones demuestran que los tratamientos de terapia con luz roja pueden ayudar a las personas a producir más melatonina propia y natural que la exposición a otras fuentes de luz, como la luz azul. La terapia de luz roja es una luz natural. Es mucho menos brillante que la luz azul, con una temperatura de color más baja que la del sol durante el día, como muestra la imagen de arriba. Las investigaciones han demostrado que la luz roja no altera el ciclo del sueño como la luz azul brillante. La terapia de luz roja está mostrando grandes resultados clínicos para las personas con insomnio y trastornos del sueño.

La terapia de luz es un tratamiento sencillo y no invasivo que proporciona luz natural concentrada a la piel y las células. Las investigaciones clínicas demuestran que la terapia de luz roja puede mejorar la calidad y la duración del sueño y ayudar a las personas a producir más cantidad de su propia melatonina.

La luz desempeña un papel importante en el ciclo del sueño. El reloj circadiano del cuerpo interpreta la luz como una señal de cuándo dormir y cuándo estar despierto. La luz azul artificial de los teléfonos, los ordenadores y otras pantallas es extremadamente brillante y puede alterar el ritmo circadiano. La luz roja tiene el efecto contrario: es ideal para las noches porque tiene una temperatura de color baja, mucho más baja que la luz azul y mucho más cercana a la puesta de sol natural.

Los tratamientos de terapia con luz roja son rápidos y sencillos: basta con sentarse o estar de pie bajo la luz natural durante 5 a 15 minutos, idealmente todos los días. Esto estimula las mitocondrias y proporciona a las células la luz natural que necesitan para producir energía.

¿Cómo ayuda la terapia de luz roja a dormir?

La luz natural es un ingrediente clave para un ritmo circadiano saludable y un sueño reparador. Si le cuesta conciliar el sueño, su consumo de luz podría ser un factor importante. La terapia de luz roja proporciona una luz natural como la que se obtiene del sol, pero sin rayos UV, calor excesivo o la necesidad de un clima soleado.

Los tratamientos de terapia de luz roja sobrecargan sus células con la luz natural que necesitan para producir más energía básica ATP (trifosfato de adenosina). Esto ayuda a su cuerpo a funcionar más eficientemente, a sanar más rápido, y ha demostrado grandes resultados para producir más melatonina natural y mejorar los trastornos del sueño como el insomnio.

Los tratamientos de terapia con luz roja han mostrado grandes resultados de sueño en una serie de estudios clínicos revisados por pares. Un estudio sobre el sueño de jugadores profesionales de baloncesto demostró que un tratamiento de dos semanas de terapia con luz roja por la noche mejoraba la calidad del sueño de los jugadores a corto plazo. Basándose en los resultados, los investigadores sugirieron que la terapia con luz roja sería una buena solución no invasiva y sin fármacos para los problemas de sueño.

Superar los trastornos del sueño con la terapia de luz roja

Los productos de terapia de luz de Kaiyan están registrados en la FDA como dispositivos médicos de clase II para el tratamiento del dolor, la tensión y la inflamación. Mientras que la investigación clínica existente ha sido muy positiva para la terapia de luz roja y el sueño, tenga en cuenta que los dispositivos de Kaiyan no están autorizados por la FDA para el tratamiento de diversos trastornos del sueño o la melatonina.

Investigaciones recientes sobre los trastornos del sueño en personas con migrañas han demostrado que la terapia con luz roja disminuyó la frecuencia de los dolores de cabeza y fue el único tratamiento que mejoró los trastornos del sueño de los pacientes.

Un estudio de 2014 sobre la función cognitiva y las lesiones cerebrales traumáticas (TBI) registró que los participantes disminuyeron significativamente los episodios de trastorno de estrés postraumático (TEPT), y mejoraron el sueño.

Analizando la actividad eléctrica del cerebro de los pacientes, un estudio sobre el sueño de 2013 concluyó que la terapia de luz roja era especialmente eficaz para ayudar a las personas con trastornos del sueño a conciliar el sueño.


Cuando estoy en el interior entrenando bajo el zumbido de las luces artificiales, mi cuerpo no recibe la luz natural que necesita. Si añadimos los ordenadores, los teléfonos móviles, los televisores, etc., es fácil sobrecargarse de luz azul. Solía tener problemas para dormir después de largas jornadas de entrenamiento, pero desde que añadí más luz natural a mi rutina con la terapia de luz roja, me duermo nada más acostarme, y sigo durmiendo toda la noche.*

Sanne Wevers

Gimnasta holandesa ganadora de una medalla de oro

Terapia de luz roja, sueño, depresión y trastorno afectivo estacional (TAE)

Las investigaciones demuestran la estrecha relación que existe entre el estado de ánimo y los trastornos del sueño. Se ha descubierto que las partes del cerebro que regulan el sueño también afectan estrechamente al estado de ánimo. Una revisión de 2013 concluyó que "casi todas las personas que sufren trastornos del estado de ánimo tienen alteraciones significativas en los ritmos circadianos y en el ciclo de sueño/vigilia."

Este post de Greatist sobre la luz natural y la serotonina ofrece una buena información sobre las conexiones entre el consumo de luz natural, la salud mental y el sueño. También menciona el uso de los dispositivos de terapia de luz roja de Kaiyan para obtener más luz natural, incluso cuando no se puede obtener más luz solar.

La dificultad para dormir es uno de los síntomas más comunes del trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión más común en los meses más oscuros del invierno. Algunos médicos que tratan a pacientes con trastornos mentales han afirmado que la terapia de luz roja mejora el estado de ánimo y ayuda a las personas con depresión a dormir mejor.

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Temperatura del color

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